Musculation, course, compléments : six « règles » de fitness que l'on peut oublier sans regret

Les salles de sport ont leurs dogmes, transmis de débutant en débutant. Dans un article de la rubrique santé de Lifehacker, un pratiquant expérimenté explique avoir fini par enfreindre à peu près toutes les règles qu'il respectait à ses débuts. Six d'entre elles, selon lui, peuvent être ignorées sans dommage, même par des sportifs de niveau intermédiaire.

Première idée reçue : aller jusqu'à l'échec musculaire à chaque série. Utile pour qui ne sait pas doser son effort, la méthode épuise vite, surtout sur les exercices lourds comme le squat. Mieux vaut, la plupart du temps, s'arrêter deux ou trois répétitions avant. Deuxième règle discutée : le jour de repos obligatoire entre deux séances. Les 48 heures recommandées par l'American College of Sports Medicine visent surtout les débutants ; selon l'article, cet organisme admet qu'un sportif plus aguerri peut s'entraîner presque chaque jour si son programme gère la fatigue, par exemple en alternant séances lourdes et légères.

La fameuse règle des 10 %, qui limite la hausse hebdomadaire du kilométrage en course à pied, n'est qu'un repère : l'entraîneur Jason Fitzgerald, cité par Lifehacker, estime qu'elle peut être trop prudente ou trop ambitieuse selon le point de départ. Quant à l'ordre entre musculation et cardio, tout dépend de la priorité de chacun : on commence par ce qui compte le plus. Les compléments alimentaires, créatine, protéines en poudre ou boissons pré-entraînement, peuvent aider mais ne sont jamais indispensables ; une alimentation plus riche en protéines ou un simple café font souvent l'affaire.

Dernière consigne visée : l'obsession du suivi. Applications et montres connectées n'existent que depuis une vingtaine d'années, rappelle l'article, et l'on peut être coureur sans compter chaque kilomètre. Le fil conducteur de ces conseils tient en une idée : suivre un programme réfléchi plutôt que des règles absolues. Un rappel qui s'applique bien au-delà du sport, comme le montrent les idées reçues qui freinent aussi notre façon d'apprendre. Ces recommandations restent générales et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé en cas de doute.

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